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养生,与时俱进——七大现代养生观念送给你

发布日期:2019-05-07 14:04:30 编辑:女性养生网阅读次数:



生活在世界上,健康长寿是圣杯的主人,达官贵族,每天,未见异常。

然而,为了提高长寿良好。通过各种方式主页生活,增强体质,预防疾病,为了活得更久,这是健康的。传统养生文化,深刻,因为它总是被反复研磨人,挖掘和解读的悠久历史,也让人深深感知和亲身的代。


在技术和医药进入21世纪,随着进步之后,新的想法出现的健康。今天,我们谈论健康的七大现代概念已被证实由现代科学。

随着医疗技术和人的自然,深入自己的健康保健意识和生活的概念是不断前进的,健康的现代概念,使人们生活得更舒适,更健康。

1


一个笑比哭好


有句老话:“男儿有泪不轻弹。“。后来,科学家发现眼泪缓解最有效的“良方”负担。这可能是原因的女人不太紧张的诱导比男性心肌梗死和中风的结果。


它也被角色的眼泪引,健康的作用,证实哭。其结果是,日本还出现了一个特殊的“哭”,从流行的“抱着哭了”的压力缓解。

然而,最近欧洲和美国心理学家的研究发现,有人在哭后的心脏会更难受。心理学家在南佛罗里达和荷兰的蒂尔堡大学的大学共同进行了这项研究,他们的人一再哭泣体验3000的详细记录。


结果表明,参与哭闹情绪的实验者1/3后没有参加实验者的1/10,而不是哭闹情绪加重后提高。

为什么哭泣解愁的方式失败?研究人员发现,哭泣的人焦虑的问题,抑郁或人的狂躁情绪不会有太大的调整;此外,对于那些情感麻木,感觉无法表达“Alexithymics”,哭会更难过。

哭泣的人之所以摆脱不快乐,因为通过呜咽呼吸,心情平静下来用身体。然而,许多心理学家认为,它应该只轻声哭泣泣,没有放声大哭,哭的时间不宜过长。

“笑一笑,十年少”,是古语,现代研究证实,笑确实可以健康的好处。


笑,可以使肌肉和关节得到身体的各个系统有益的活动起到很好的调节作用;

笑,能使肺扩张,肺活量增加,有利于呼吸道通畅的;

笑,可以强化心脏功能,促进血液循环,维持正常血压;

笑,可以消除紧张,抑郁和焦虑等情绪对健康有害,而且对调节神经系统起到了很好的作用;

笑,可以让你忘掉烦恼和忧愁,痛苦,缓解身体疲劳,这是充满活力;

笑,所以你可以结交朋友,增进互信,对工作,对事业充满信心。

任何身体健康谁通常带喜色的笑脸,笑根植于心脏。心脏锁定闷,打开音乐中心。健康的人,首先是心理健康。他们是开放的胸襟,冷静的心态,冷静,遇事吃透采取心脏放手。


让自己笑,上帝的健身效益;和其他人的笑声,到处都可以在春天出生。经常面带微笑,充满了能量,不仅可以让你看起来年轻,聪明,并能有效提高机体免疫能力,以保持旺盛的生命力。


推荐笑方案


○经常想一些好玩的东西。

○看他的笑话,小品,影视剧的回想起来有趣的场景记忆。

○“独乐乐不如众乐乐”,别人的音乐,是自己的音乐

2


慢动作

运动是没有对身体很好的疑问。然而,在运动的理解,人有一个很大的误区。其中最常见的是,很多人认为,打篮球,足球,羽毛球等竞技体育或激烈,长跑被认为是运动。


然而,大量的研究发现,剧烈运动,不仅可以健康,但它也会影响生活。


有报道称30岁和因剧烈运动40多岁的中年男子,并导致在过去十年中猝死增加的数量。有三四十人患有高血压,涉及到增加心脏疾病的痛苦,而另一方面与不正确的运动,追求过于剧烈的运动频率相关的这方面。

因此,健康的现代观念强调慢动作。


慢运动包括两个概念,首先参照慢动作。如瑜伽,慢跑,太极拳,太极剑,太极球。第二移动装置慢频率。


运行中,例如,慢跑30分钟或更多的身体的好处是比Run五分钟更强。有研究表明,对于简单的慢跑,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,能增强心肌增厚,与心脏的心脏保护作用。

到另外的含义,根据不同的运动的不同慢动作量,每个人的身体性质,能承受运动,运动时间的适当选择,运动的强度和频率。


打个比方,从事体力劳动和久坐的白领在运动的选择,而这项运动不会是完全相同的时间。

为你推荐的运动计划


○适度的体力活动的一天(或更多)60分钟或30分钟(或更多)重体力活动的。

○选择基于年龄体育。

青少年主要是个人喜好为准,运动技能与主要的灵活特性的选择,无论是对身体有高度运动的积极作用。如:游泳,跑步,远足,滑雪溜冰,健身体操,球类,单双杠,武术,健身器材等。

成年人选择的基于体育的,强烈的肌肉骨骼目标的力量和能力是提高性能的储备,提高健康水平,如:运动的非竞技性,跑步,远足,骑自行车,耐的装备,游泳等运动项目。

老年人应选择安全,重量轻,主打运动的动作轻柔。如:去远足,慢跑,健身体操,舞蹈,太极拳垒球,太极拳(剑),游泳等。

○选择基于物理功能体育。

人们最初的培训,参加体育(与以往的运动为主,人们两个多月的时间运动的连续中断),身体功能,灵活性,协调性,柔韧性,强度等方面。在较低的水平,应选择强度小,操作运动为主,如慢跑,快走,健美操还可以重复的技术项目之前的把握,像游泳,乒乓球,羽毛球,球容易,太极球体育。


但是,不应该马上进入动作更激烈,强对抗性运动,因为身体机能和质量在惰性状态下的较低水平,心脏和肺的功能,如果突然接受一个比较激烈的运动,身体很容易导致运动性疲劳及软组织损伤。它应该遵循融入锻炼三三原则。


即:前三天的体育和休闲活动,以及第二三天选择强度小,容易适应项目做运动,第三个可以接近运动的官方三天,逐渐加量运动,运动后,身体机能和质量水平九天已进入正式的锻炼计划之前提高到一定程度。

○选择基于运动适当的对象。

预防和治疗骨关节炎和颈,肩,腰,腿痛等疾病,提高关节的灵活性,应选择的运动。如:太极拳,太极球,健美操,游泳,健身器材等辅助。

预防和治疗心脑血管疾病,如:高血压,动脉硬化,供血不足,心脏和大脑等。,应该选择不负重,动作流畅运动,如:去远足,登山(不适合疾病的中老年人相关的部分),游泳,太极拳,太极球,健身体操。

预防和治疗呼吸系统疾病,如:慢性支气管炎,肺心脏疾病等。,应选择健身房,去远足,游泳,太极拳,太极垒球,登山等运动项目,运动量要小,在冬季避免户外运动或做冷呼吸防护,如戴口罩取,戴脖子上的围巾冷等措施。

为了提高免疫系统为目标,应选择以增加机体免疫力和抗氧化自由基的运动,如:去远足,攀岩,健身体操,太极拳(剑),太极球,游泳,球类等小件物品。



相互关联的访问

剧烈运动可以增加卵巢癌的绝经后的风险

一个15年“爱荷华州妇女健康研究”的发现,频繁的剧烈运动可能在绝经后增加卵巢癌的妇女的风险。

该研究纳入4万多55岁到69名妇女,展后15年中,女性卵巢癌罹患风险最大量比活动的最低金额42%以上。每周4次以上的剧烈运动可以增加疾病的风险增加了一倍以上。

高度近视剧烈运动的情况下取决于薄膜容易

高度近视患者,要定期检查眼底,视力和验光,而不宜剧烈运动和重体力劳动,避免头部(尤其是在和眼部周围)损伤等。。这主要是为了防止从考虑到膜。


有关信息,这取决于初级膜三分之一从患者也有高度近视。这表明,视觉电影的概率出高度近视的发生相当大。剧烈运动,头部的振动和高物理强度取决于膜都有可能诱发的前提。

过早剧烈运动影响身高

从事剧烈运动早产儿身高的影响。这是因为太多的体力消耗会影响骨骼和营养供应的肌肉,与供应不足的营养物质耦合,这会严重影响正常的生长发育和身高的增长。早产儿参加剧烈运动会抑制生长激素的分泌,从而影响身高。

3


简单的饮食


自然回报给消费者,过简单的倾斜,之后尽情享受生活的享受,但人们向往打一个简单的生活方式。简单的生活对人类健康和生命多大的影响力,这是难以评估的具体数据。


然而,简单的生活过的生活理念,但它越来越被认可。因为它不能花太多时间就能衣食无忧,身体和心理健康是最有用的,简单的生活已成为扩张的方式。

现代的健康概念,简单的生活并不意味着贫困和贫困,这是人民的选择,经过慎重考虑后的生活,是真实的自我生活的体现,是一个丰富的,健康的,普通的,和谐,悠闲的生活节奏中,让自然沐浴身心,生活的静态和动态的平衡之间寻求,是一种无私,无畏,高贵脱俗的生活。


简单的生活,包括生命看似无关的细节的严重程度,如饮食。

中国的传统文化饮食的要求都非常讲究美食多样,复杂的实践中,中国的新年,是丰富的追求。多的研究发现,现实生活的人或区域通过简单的饮食为主。

日本冲绳岛是世界著名的长寿区,并ōgimi冲绳的“超长寿”胜地。在村约3500人的人口,90岁的居民有80人,他们都身体健康,长寿和健康被视为日本第一村。

这些健康老人,没有昂贵的保健品,不享受燕窝,人参,鱼翅,他们几十年吃同样种类的食物。所以,饮食单调,可能是人们无法想象。


日本食品专家松长绘了菜走进厨房,找出这些老人们。奥村老太太在104岁的厨房,她的午餐食谱有:大米,豆芽,豆腐海带汤,苦瓜炒猪皮,盐用干鱼和蔬菜水煮鱼混合。


每个组件都小,不太习惯吃食物的大部分在城里人觉得这些充其量开胃菜。在这里,每个表都差不多,豆腐,海带,鱼,蔬菜永远是主角,但略有不同的方法。

给你推荐一个简单的饮食方案


○多炖,小混混。

简化烹调方式的一项重要举措,是减少脂肪的摄入,调整的味道。不过,这并不意味着简化粗糙,炖的方法很简单,但仍然美味。

○将每天吃谷类,蔬菜,水果,牛奶。

谷物,蔬菜,水果,牛奶是一种“中国居民膳食指南”,以促进食品。虽然单一品种,但品种多样,可以有不同口味不同。

○重量轻,多款式,多装饰。

人们吃的饮食特别注意组件“分量十足”,以反映寄宿家庭的诚意,但是这是不利于健康的饮食习惯。正确的做法是,每道菜的分量不宜过多,每餐应比几道菜要多,配菜和每道菜要少得多的主菜,如回锅肉,也可适当降低肉量,添加一些青椒,洋葱。


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:深海鱼(如鲭鱼,鲑鱼,鳕鱼,沙丁鱼)DHA(二十二碳六酸,俗称DHA)可以改善记忆和认知功能的,EPA(二十碳五烯酸的缩写,是鱼油中的主要成分)能够降低血液中的中性脂肪和坏胆固醇,防止动脉硬化,中风和痴呆的预防。

豆腐:大豆本身丰富的蛋白质,但不容易被消化吸收,并通过豆腐营养物质的吸收速率被处理有很大的提高,还增加了一个独特的风味。豆腐是植物蛋白的最佳来源,而且还提供丰富的钙和镁。

海带:高的营养价值,富含微量元素蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,钙,磷,铁,胡萝卜素,烟酸和碘,。在日本,海带被认为是不朽的神奇药物,可预防肥胖,心血管硬化,高血压,心脏疾病等。

蔬菜:水果和蔬菜中多种抗氧化剂一起,我们能够很好地抵抗衰老。“人们经常吃的蔬菜可以降低一半患癌症的几率”,这是医生的结果。布洛赫癌症研究,加州大学伯克利分校,在分析了17个国家的200研究的专家。特别是大蒜,生姜,紫苏等蔬菜,以提高最好的阻力。

4


防晒


太阳,一度被认为是一种健康的生活方式。今天,这一概念也遭到质疑。皮肤癌基金会和美国皮肤病学会坚持认为没有“安全晒黑”这是怎么回事,不断提高警戒级别,甚至有些人会急于晒黑的行为(即“太阳痴迷症”)和吸毒和酗酒等成瘾行为划等号。

多数皮肤科医生建议不要在没有防晒的情况下走出去。他们说,只有保护引起皮肤灼伤的紫外线B(UVB)是不够的,波长较长,强度降低紫外线A(UVA)会加速衰老──它甚至可以穿透云层和玻璃窗户。

为什么防晒霜被认为是更重要的它?专家说,这是因为比以往任何时候,皮肤癌的发病率显着增加。

当然,对人体的阳光下,也有很多好处,如促进血液循环和新陈代谢,还能增强人体对钙,磷等的吸收。。鉴于此,专家建议,防晒一定要合适,因为温和的阳光照射可预防乳腺癌,结肠癌,前列腺癌和其他癌症。此外,根据不同的年龄,日晒时间应因人而异。

虽然我们无法准确预测谁可以在阳光下沐浴安全,但我们可以为大类的人建议:

皮肤白皙,雀斑,金发,红发,而不是一味晒伤晒黑的人患皮肤癌的风险最高。根据皮肤癌基金会建议,只要它们是在阳光下,它们应该被涂覆有至少SPF30的防晒(SPF是缩写SPF,SPF30代表意味着防晒能承受紫外线的97%),并找到遮荫。


风险棕色或黑色皮肤的人──患皮肤癌要低得多,即使他们可能从黑色素瘤是患。黄皮肤的人,白皮肤的人应与SPF防晒霜15被涂在10:00外出16:00,找到阴凉处。

向大家推荐的防晒程序


○请勿使用防晒霜不出去。○吃一些水果防晒霜,如西瓜。

○尽量不要暴露中午。○除了涂抹防晒乳液,大太阳伞太阳可能打。

5


健康计划


活动方案,根据人体生命活动规律,促进积极,主动,领先的卫生保健活动,预防。


建议积极治疗方案


○不休息,太累了。

主动休息的,指的是劳动,工作或学习一段时间后,身体或大脑还没有出现疲劳,而且时间和休息。主动休息可以使正常生理条件下的身体,及时消除代谢废物,补充必要的营养,得到身心的休息,更节能;


主动休息可以协调身体各器官的功能,增强机体免疫力,增强抗病能力,有效预防疾病,消除隐患不健康的,特别是有助于防止疲劳,提高劳动效率和生活质量。

○口渴,饮水。

倡议是指早晨起床,在两餐之间,睡前和休息,休息时间后的饮用水,虽然没有口渴,而且还自动加水。倡议及时,有效的预防饮用水细胞维持正常的新陈代谢,保护器官和组织,提高生活质量。

○也将没有厕所。

主动去厕所,不管是否被用来指,定时排便,每天习惯。二便排泄定时,正常人体新陈代谢的标志,是除旧布新的需要,而且还可以防止便秘,前列腺增生,痔疮,肛裂等疾病的重要方法之一。便秘可导致食欲不振,消化不良,痔疮,甚至血压高。


憋尿,会导致膀胱过度充盈,造成心烦不宁,思维紊乱,血压升高,尿路结石等病症,甚至会出现。主动定时排便,你会得到放松,健康和安宁。

○还咳嗽无痰。

主动咳嗽,深呼吸一天意味着先做户外呼吸新鲜空气,慢慢吸气双臂抬起,然后呼气,活动的呼叫突然深部咳出后,吊臂和迅速,气流从口鼻喷出。


重复此10次,每次咳嗽几次正常呼吸空间,以防止过度通气,咳嗽,导致对气管或支气管损坏。主动咳嗽,可有效去除污染物的肺,以肺为“清理”;活性咳嗽,肺以除去残余的气体,提高肺活量,以维持肺的正常功能。

○病也求医。

主动求医,指患病与否,定期检查身体,有病早治,无病早防。定期体检,以便及早发现风险的器官和组织,跟踪观察和治疗疾病的效果,为预防和治疗疾病的依据,是十分必要和非常重要的。


在一般情况下,40最好定期血压每年测量岁以上,做第二次胸透,B超和甲胎蛋白测定和血脂,血糖,每半年一次大便隐血试验,这些谁抽烟应该做每年1个胸片。


6


时钟方案


生物钟养生之道,是指人类活动的物理规律,采取通过的制度安排,符合生命和健康的定义,以促进健康和长寿的方法。生物钟,即,人体有多种的某些“时间表”的生理活性。


生物钟控制着人体的各种活动(包括衣,食,住,行和生活线的各个方面),如果他们能适应的生物钟安排,可以实现健康,长寿,睿智,乐,美的境界;如果不符合,则有不同程度的违反人体的受到不同程度的破坏,疲劳,智力低下,要发生的前奏早衰症,甚至死亡。


人体的生物钟是非常复杂的,在24小时内,呼吸,脉搏,血压,心脏,血液,肝,胃,脑,神经等活动,有自己固定的“时间表”的方方面面。要根据身体内部的生物钟工作规律维持人体,它必须遵守“时间表”的健康,那。

推荐生物钟养生之道


○最佳起床时间:5?6点钟早上。

○最佳饮用时间:起床前,中期上午,下午3点左右,一小时餐前上床睡觉,晚上之后。

最好用的大脑○时间:8:00,大脑具有严谨和周密思考;上午10点精力充沛;下午2点00分最敏感的反应;下午8:00最强的记忆。

○最佳工作时间:10:00?下午3:00,最高的效率(编者注:我们东方和西方有较大的区别,因此,最高的效率不同时期。南方人特别是两广人有午休,在12:00很少的工作到下午2:00),一般心理适宜上午,下午的习惯,适合手工劳动。

○最佳的午睡时间:下午1:00。

○最佳运动时间:弹簧,在冬季第一1至2个月,应避免在上午6?7;夏,秋应在5:00在早上6。通常上午9:00,做最适当的有氧运动后,下午4点。

饭后45分钟左右,至4每小时:○的最佳时间减肥。8公里速行走20分钟。

○最适当的刷牙时间:3分钟餐后。

饭后两小时后饭前1小时:○的最佳时间吃水果。

○最佳蓝调时间:要在晚上睡觉。

○最好的时间上床睡觉:21:00-10:00。


注意调整自己的生物钟,按时起床,开发,时间和用餐,工作或学习时间,按时有规律的睡眠习惯等。,可以提高生活质量,促进健康长寿。

7


微量元素方案


微量元素的方案,是指痕量元素的测量对身体的基础上的内容,用于在体内,使用食品的微量元素的水平的差异,药物,日光浴,温泉,或其他装置,调整电平的微量元素,从而达到协调和平衡,因此,反健康,疾病的预防和保健治疗方法。

研究发现,如果一个人体内缺乏某些微量元素,或过多的平衡失调某些微量元素,将会有疾病,甚至可致死亡。


如各种心脏疾病和体内钴,铬,锰,铜等微量元素的不平衡;

高血压和体钠,低钾,镁与不足;

体内钙,镁,硒,铜和锌的含量脑血管疾病是小于的相关内容过高;

肝细胞癌体内锰,低铁,钡和相关的高含量铜含量;

体内鼻咽癌高镍含量,与低硒,锰含量;

在体内,具有高的铬含量,硒,锰,与低锌含量镍肺癌;

克山病和大骨节病体内缺硒有关,等等。


几乎所有的疾病与无机盐,痕量元素的不平衡相关。


推荐微量元素的方案

○要保持均衡饮食。

○针对性地使用保健食品,饮料和药物,微量元素,调节人体微量元素的含量达到平衡,以保持身体的健康。

编辑:现代健康包的新概念。这篇文章讲的不到十秒钟,我只希望在这里短空,给读者以新的启示,促使你个人来说,从一开始生活的各个方面,并指导自己的态度和行为,使自己在法律的自然运动协调命悬一线,如果是这样,长寿可以预期!(李彦)


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