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工作繁忙 试试登梯健身

发布日期:2019-06-28 08:39:20 编辑:女性养生网阅读次数:

  间歇登梯方法

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  此法适用于初学者和那些谁是超重的体型。在刚开始练习时,训练者可拾级而上三分钟,3分钟的休息。然后3分钟登机楼梯,休息3分钟。登机时间将每次逐步延长到不超过20分钟后,在锻炼之后很长一段时间后,可增至每天两次。每月一次测量体重,以检查锻炼效果。

  流通登机梯方法

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  这种方法适用于低楼层,肥胖培养锻炼的状况不佳。肥胖可能会发现根据循序渐进的原则反复循环上下楼梯训练,训练方法,飞行,而且,开始用短爬楼梯锻炼,逐渐增加至更长的时间登梯锻炼。居住建筑,如果楼层不太高的患者,不坐电梯上下,自己的登机楼梯,没有特殊的时间锻炼,就可以达到减肥目的。

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  反登楼梯法案

  该法与向后步行锻炼出于同样的原因。该方法适用于前两种方法锻炼期间,有一定的基础和减轻肥胖患者的体重。这是一个训练方法,一方面楼梯扶手,从楼梯背向,走到登机梯,每块板的工序,板级,然后停了片刻。但仅适用于肥胖患者。患有高血压,心脏疾病,肥胖和各种慢性疾病不应使用患; 对于年老体弱的患者也不宜使用。

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