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腹型肥胖的人如何减肥?避免久坐多转腰

发布日期:2019-08-12 08:34:53 编辑:女性养生网阅读次数:

现在人生活条件好,肥胖的人群也是在逐渐的增多,减肥现在是全民的话题,女性要减肥,男性也同样要减肥。过于肥胖是会危及到健康的,造成肥胖的因素也不仅仅局限于饮食,还有生活习惯以及工作方式上。肥胖也是分为很多种的,其中一种就是腹型肥胖的人,这类人群多是集中在男性,男性肥胖主要体现在腹部上,而女性肥胖主要体现在臀部和大腿上,这是由性激素决定的。男人的身体以雄性激素为主,女人的身体以雌性激素为主。研究发现,雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚集,而雄激素则会刺激机体脂肪向腹部聚集。

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腹型肥伴的人无论是男女都是需要减肥的,要减肥,就是需要掌握正确的方法,这样才有可能会事半功倍,否则减肥方式不当,也是会出现问题,诱发疾病的。对于腹型肥胖的人减肥是需要做到以下几点的:

一、需要配合药物。但是要清楚这类药物并不是指减肥药,而是保肝降脂药物。这是由于肥胖是导致肝功能酶异常的主要原因,所以应对肥胖,控制体重和保肝护肝同样重要。

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二、少吃。如果管不住嘴,是无法做到真正的减肥的。少吃还要做到,少食高热量的食物,少食高脂肪,高蛋白的食物。多摄入粗纤维食物,以增加饱腹感。晚餐最好是水果蔬菜。

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三、多运动。要知道久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一,因此一定要避免久坐,平时可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。同时也需要多做到仰卧起床,引体向上的动作。如果身体条件合适,多打打篮球,对于减肥的帮助较大。

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