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腹部的有氧运动是什么

发布日期:2019-08-16 08:34:53 编辑:女性养生网阅读次数:

腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击,尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的,一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食双配合。而运动方面来说有氧运动最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不太了解,下面就为大家详细介绍。

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1,自行车运动。最佳目标为六块肌肉,腹外斜肌。要做到这一点,在练习时,先进入一个仰卧姿势,双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去,同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖,再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组,重复12至16次。

2,船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅,通常在健身房或健身俱乐部里,提供了队长的椅子上,看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅,可以允许腿挂在上面,两个手夹持器,按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩,然后再放下来。每天做1到3组,重复12至16次。

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3,健身球紧缩。对于这个练习,健身球是必需的。在本练习中,主要是练习腹部,但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点,健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面,为了保持球的稳定,身体要卷曲,后背要伸展。每天做1到3组,重复12至16次。

上面就是今天我们看到的腹部有氧运动了,但是值得注意的是不管怎样的锻炼方法,我们一定都要持之以恒,运动必须要坚持下去,不然的话就是再有效果的方法,不坚持也是没有什么作用的。另外初次进行相关运动的朋友,需要在运动后进行相关的拉伸运动来缓解肌肉的不适。

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