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7招瑜珈 从头瘦到脚

发布日期:2019-05-28 17:39:10 编辑:女性养生网阅读次数:

  女人总是有一个野心:看脸,在衣橱里的日益积累一瞧,残酷的眼睛为自己。要最好的化妆品,是最有效的方法体。所以,用这种野心的季节变化似乎已经成为全球女性的心灵。这些妇女美丽心灵的瑜伽最终成功。以下七个瑜伽姿势可以让你从头瘦到脚!

  首先,直姿势

  针对部位:

  大腿内侧,臀,腿,手臂,腰。

  练习规则:

  1。坐下,双腿向前伸直,弯曲双脚,用手岸,掌心向前,拉身体成一条直线。

  2。努力抬起臀部和手臂伸直,双脚压在地面尽可能。尽量达到与胸部的天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得很紧,保持这个姿势并深呼吸。

  特别塑造:

  这个动作能有效收紧大腿内侧肌肉。如果做这个动作,你能想象你的身体与细长的,直的棒。

  其次,低头姿势

  针对部位:

  整个背部,腿筋,腹部,腰部。

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  练习规则:

  1。坐在地板上,双腿伸直。弯曲右腿,尽量收紧臀部,靠近根部,一侧身体微微右脚脚踝小腿。

  2。周围的右膝盖,后面抓住尽可能并用左手握右手,然后用腹部和腰部的力量,并深呼吸。

  3。尽量保持身体笔直,不要弯曲。短杖,换另一侧之后。

  特别塑造:

  在她背后的转向臂,让他的双手拉阶段,这对锻炼胸肌非常好。在这次行动中,尤其要注意腹部硬,不能放松。

  三,L型手势

  针对部位:

  腹部,腰部,臀部,背部。

  练习规则:

  1。平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,双腿伸直向上。

  2。保持头部,手臂,背部上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点,再慢慢吐气,慢慢放下腿,仍然让稳定身体平躺在垫子上。其他呼吸道通畅,然后将另一端向后实践。

  特别塑造:

  在这个过程中,随时收紧腹部,手臂和手借贷权力,而不是自欺欺人。

  四,延伸的侧面姿态

  针对部位:

  整个后背,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。

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  练习规则:

  1。垂直的,向前一步右腿,左45度向外,使得右膝关节和右脚尖在一个水平线上,压下体尽可能,平行于地面,使得右大腿和。

  2。弯曲的身体,他的右脚的后面右手掌,撑住地面。当你尽量伸展左臂,仍然要保持大腿与地面平行的权利。

  特别塑造:

  尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

  五,俯卧位

  针对部位:

  手臂,腿部肌肉,臀部肌肉,腹部和腰肌。胸部,背部和大腿。

  训练规则:

  1。脸朝下趴在垫子上,他的身体和他的手肘,手臂打开宽度与肩同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,臀部。

  2。身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感到压力。

  3。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  特别塑造:

  只有接收到的腹部和大腿内侧肌肉,手臂肌肉防止难看的脂肪堆的形成。

  六,臀部的姿势

  针对部位:

  臀肌,大腿,腰,点背部的下半部分。

  训练规则:

  1。躺在地上,面朝下,平脚,开腿和臀部的宽度,膝盖弯曲的宽度,直到下腿骨和垂直于地面。

  2。收紧臀部肌肉,抬离地面臀部几英寸到地面,并让身体拱。

  3。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,将臀部抬起,身体下的手紧紧地握在一起,扣。将坚持这一立场了一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

  特别塑造:

  一旦你的身体拱形的形式,把双手放在身体的下面,尽可能,以抬升你的身体和臀部,这样就可以使你的臀部肌肉收紧。

  七年半倒置

  针对部位:

  肩,背,腹,臀,腿。

  训练规则:

  1。在后腰的提手得到支持。朝胸部每屈腿。如果您仍然无法用肩膀支撑身体,你可以把你的膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

  2。两条腿是直朝向天花板,并拢双腿,想象你的脚趾从头部传播能量,如果这个位置太累了,弯曲双腿一会儿,休息一下(如动作A)。如果你把毛巾脖子和肩膀下,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适。

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  特别塑造:

  注意:向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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