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中年危机须重视 9大建议助长寿

发布日期:2019-05-31 17:39:10 编辑:女性养生网阅读次数:

  导读:老,下这么多人的小型双重压力到身心俱疲“中年危机”。近日,美国“MSN”健康网总结了九个中年卫生标准。在此基础上,最新的综合国内外报纸专家建议,提供担保为您中年健康和充满活力的法宝。想要健康长寿检查出来!

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  强心脏。人到中年,心脏也渐显老态,高血压,冠状动脉心脏疾病,心肌梗塞经常访问。法国和里昂饮食心脏研究发现,坚持多吃水果和蔬菜,鱼,在地中海饮食橄榄油或菜籽油,可减少50%?70%心脏发作的危险。爱心脏,先找出它的样子,是恨的“三高”,吸烟,酗酒,精神紧张,后期和老主人熬夜。中国健康 该协会武大教授真正的代表性,心脏偏爱红色的水果和蔬菜,如西红柿,红苹果等的总统; 吃坚果,如核桃,杏仁等。

  良好的视力。距离电线杆似乎被弯曲了,睁一只眼闭一只眼看到的东西发现是有区别的 。这一切都表明视觉异常。年龄相关性黄斑变性,青光眼,白内障,视网膜损伤等。“健康”杂志上发表文章提醒记住三个数字:1。迟早需要5至10分钟的热眼; 2。自觉眨眼,每天300次; 3。每隔45分钟远眺。饮食方面,要多吃富含维生素C,维生素E,β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁,胡萝卜,花椰菜等。。此外,戴墨镜,40每两年做一次全面的眼科检查岁以上的老年人也很重要。

  欢笑。笑是缓解压力的最简单的工具。罗马琳达大学的一项研究发现,“欢笑”一组参与者谁,体内好胆固醇(HDL)的26%的水平增加,心脏疾病,C反应蛋白水平的糖尿病风险降低66%。日本研究人员发现,笑每月两个小时,相当于少吃盐和10磅的减肥对血压的好处。

  稳定的血糖。一些研究发现,血糖异常可能增加心脏疾病,认知障碍,循环系统疾病的风险。控制好血糖,控制体重是关键。乔斯林糖尿病中心在波士顿,博士。哈迪说,敖莎玛,一个超重的人减去7%的体重,他们患糖尿病的风险就会下降一半。它应该在低强度进行至少三次,每周有氧运动30分钟至1小时,优选。其次,必须从脚顶的努力下在饮食。内分泌科的第二炮兵总医院主任医师浮选分离说,应该少吃高脂肪,高热量,高糖,高盐的食物,如白米饭和“精食”,多吃水果和蔬菜,马铃薯,杂粮等日常。

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  聪。内耳1.80000直径约0。纤毛细胞01毫米,我们听到警卫,但脆弱的折腾了很长一段时间,他们无法忍受的噪音,也没有能力专注于强噪声攻击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海韬的建议,无论是唱歌还是戴着耳机,每次45?60分钟,以确保给耳朵“解放”了10分钟; 地铁等嘈杂的环境中,尽量不要戴耳机,戴着耳机,那么就应该选择耳机,音量不超过最大音量的60%。

  亲密的朋友。缓解精神压力,增强免疫力,预防心脏疾病,降低患乳腺癌的风险 。这些都是朋友加入健康点,并通过研究证实。顾是一件好事,但它并不意味着家庭和婚姻当成了生命的完整。美国著名杂志“预防”已发行了人的一生需要支付8种朋友,包括志同道合的朋友的文章,做得更小,年龄小于自己的朋友,朋友的朋友,运动的朋友,等。

  硬骨。一旦骨头变脆,这意味着这个“建筑”体面临危机。骨质疏松症专家克赖顿大学教授罗伯特说后,40岁的应加1000个单位的每天维生素d,因为太阳在秋天产生人体的天然维生素d的数量。另外,每天喝牛奶超过300毫升人腰椎骨矿物质密度要高6%左右,因此,补充牛奶,酸奶等富含蛋白质的食物是很重要的。女性烟民吸烟,每10年,骨矿物质密度降低2.3%3.3%,饮酒会削弱骨骼,应戒烟限酒。平时也做力量练习,如仰卧起坐,哑铃,引体向上等。

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  灵活的平衡。跳舞,滑雪,羽毛球等。,需要一个良好的平衡,这将是很容易摔倒。华盛顿中心健康老龄化理疗师博尼塔贝里说,很多男性要注意肌肉,但建议平衡和身体的灵活性,但不够重视平时做伸展和弯曲练习。副教授,运动医学,物理苟波提醒的西安工业学院系,如果你的双手扶腰,单腿站立闭眼时男性和女性分别小于8秒6秒,表明平衡感差。随着用眼闭练习一条腿,向后,太极拳等方式来提高。

  通常接种疫苗。在美国,该疫苗每年可以减少50,000人死亡,但仍有不少人认为,接种疫苗是孩子的“专利”,50至64岁人口中只有42%的接种疫苗。在中国疾病预防控制中心中心免疫规划主任梁晓峰,老年人,特别是患有慢性疾病的人,说应该在医生的指导下接种季节性流感疫苗和肺炎球菌疫苗接种。

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