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九大营养素打造强健美男子

发布日期:2019-05-31 17:39:10 编辑:女性养生网阅读次数:

  “营养失衡”的人谁不爱做运动,天天与电脑为伴八个多小时,至少每周三次应酬宴会的话毫不夸张。其结果是长期营养不均衡,尽管1天如何铁的身体会漏洞百出 - 性挫折,高血压,高血脂等疾病都与愉快的舌头相关仅忽视胃肠的饮食习惯。现在,请跟随“时尚健康”的营养专家一起,调理身体,均衡饮食。

  如图1所示,必须保持免疫 - 维生素A

  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护大有裨益的愿景。进 - 阳正常每天摄入维生素A,5毫克 - 维生素含量对应于干酪,维生素A的含量蒸馏碗胡萝卜它是四倍。食物来源 - 富含维生素A的食物有动物肝脏,鱼,杏和甜瓜。专家提倡从饮食,不需要额外补充片剂维生素A的最好每天补充,因为补充是容易过量中毒,过犹不及。

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  2,减压必要 - 镁

  有研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏疾病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。关于更好的食物来源--350毫克摄入量 - 你可以从一顿包括谷物两碗加脱脂牛奶和早餐香蕉获得2/3镁的每日需要量。烤白薯,豆类,坚果,燕麦饼,花生酱,全麦粉,绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

  3,爱心脏英雄 - 维生素C

  维生素C增强免疫力,减少心脏疾病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的疗效。摄入量 - 每天摄入的维生素C一样,吸烟应该指出的是,男性更补充剂增加每人约30毫克的量,倒是越来越不超过35毫克。食物来源 - 维生素C供应充足可延缓衰老。猕猴桃,橙子,柠檬,葡萄柚的良好来源是维生素C。

  4,胆固醇的克星 - 维生素E

  研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止动脉血小板积聚,增强免疫力,清除体内杂质,防止白内障。摄入量 - 不超过300毫克。食物来源 - 富含维生素E,杏仁,花生和山核桃。如果你不能保证从饮食中获得足够的维生素E,这是最好服用维生素E胶囊,每天就好,不要过量。

  5,肠道健康的保证 - 纤维素

  在纤维含量高的饮食发生率降低结肠癌(结肠癌在男性易患癌症排名第三),还可以控制糖尿病的血糖指数,甚至能帮助你减肥。摄入量 - 我们每日理想的摄入量是18?35克,以及人们70%以上摄入量不到一半。食物来源 - 含纤维素较多的食物有全麦面包,海带,粗米,草莓,梨以及各种干食用蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

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  6,生命之源 - 水

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  在所有的营养成分中,水是最重要的,特别是对那些谁是肌肉,水分含量高于脂肪三次更多的肌肉。(普通男性体内,肌肉占40%;在一般女性身体,肌肉占23%。)水可以润滑关节,调节体温,水还可以提供各种包含在人体矿物质。摄入量 - 普通人需要至少4公升的水,每天的八杯容量相当于。如果他喜欢运动,要求增加一倍。食物来源 - 不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁,蔬菜汤和绿茶含有每天所需的水分。

  7,美国和男性的成就 - 锌

  人体内有足够的锌,以确保一个强大的性欲,性功能和健康正常的生殖能力,医生们用锌来治疗阳痿。锌也加速人体伤口的愈合,在抵抗力方面的疾病有显著影响。摄入量 - 表明,每天锌的“美国营养标准推荐表”上的男人正常的要求是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大的是更缺锌,因为它会失去多于女性当人出汗锌。食物来源 - 一个11O克,瘦牛肉的一半提供每日所需,其他含锌丰富的食物有火鸡,海产品,麦片和豆类。

  8,远离膀胱癌的威胁 - 维生素B6

  维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还保护肾脏不从石头遭受疾病(肾结石的发病率男性的两倍,妇女),而且对失眠症也有一定的治疗效果。摄入量 - 你只需要每维生素的一天B6--约等于两个大香蕉足够的内容2毫克。食物来源 - 维生素B6良好的体育男人消耗比较大,因此,可以比鸡肉或土豆更多,可以监督他每天吃一个鳄梨,并在表中的一些葵花籽,坚果像松仁。

  9,耐力的保证 - 铬

  维持生命所必需能降低胆固醇含量,增加运动员的耐力等矿藏,健美运动员也可引起肌肉的生长,减少脂肪。摄入量 - 普通人每天需要铬的至少50微克,不安分的人需要1OO?2OO g ^。食物来源 - 铬是各种海产品,例如鱼虾等的最佳来源。另外,从啤酒酵母中也可以得到所需的铬天天如此,喝了一瓶啤酒对男人一天是一个安全的选择。

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