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背部按摩的手法有哪些

发布日期:2019-08-24 10:04:53 编辑:女性养生网阅读次数:

我们都知道按摩有很多的好处,背部按摩也是如此,经常给背部做做按摩,能起到调理气血,养肺护肺,防治颈肩疾病的功效。那么背部按摩的手法有哪些呢?怎么对背部进行保健呢?下面为大家介绍一下背部按摩的手法及注意事项,一起来学学吧!

背部按摩保健方法1:哑铃法

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做法:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组,每组20次。这种见效很快的哦。

背部按摩保健方法2:背部离地法

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做法:仰卧在床上,双手放在身体的两侧,然后弯曲双腿,脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧,双手移至头的两侧,掌心贴着地面,接着吸气,拱起背部,也就是说,双脚膝盖跪在地面上,双手用力地撑着向上拱起身体,同时髋部与腹部是向上升起的。

背部按摩保健方法3:学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背部按摩保健方法4:双手伸展法

做法:双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。


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