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冬季养生吃什么好?冬天跑步必吃的六大营养蔬菜

发布日期:2019-06-24 08:39:10 编辑:女性养生网阅读次数:

冬季养生吃什么好?冬天是一个好季节进补,要保持健康的身体,你要坚持运动,俗话说,生命在于运动,然后吃什么冬天也很关键,让我们来看看它。

西兰花

甲花椰菜提供的维生素K 276%的日常需求。维生素d水平也有助于调节,尤其是在冬季阳光少,就显得尤为重要。维生素d强健骨骼,预防骨质软化症的风险。西兰花还含有植物化学物质所谓的硫代葡萄糖苷,这可能有助于预防癌症。吃的时候,和鸡肉或牛肉与油炸食品。

球芽甘蓝

这类似于一个小卷心菜蔬菜提供纤维可以降低对到达的身体血液中的胆固醇。虽然提供了丰富的维生素C和维生素K。这道菜通常是清蒸。

卷心菜

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含有钾黑芥子硫苷卷心菜植物养分,这可以防止癌症。红卷心菜中含有花青素,可降低患慢性病的机率。吃的时候,吃卷饼和炸碎。

菜花

西兰花是十字花科家族,其中包括植物营养素叫吲哚类化合物,能降低患癌症的风险。同时,它也提供了维生素C的日常需求,抗氧化作用。将切碎的西兰花蒸熟即可食用。

羽衣甘蓝

它富含纤维,钙,钾,镁等矿物质,后者具有在稳定血压非常重要的作用。研究还发现,硝酸盐羽衣甘蓝,菠菜等蔬菜中含有帮助促进血液流向肌肉锻炼。羽衣甘蓝可以做成沙拉,叶可炒食,凉拌。

羽衣甘蓝

这道菜包含可有效防止与年龄有关的失明复合。芥蓝中含有极其丰富的维生素K和矿物质锰,能延缓细胞衰老。芥蓝蒸食物是最好的,它可以激活具有降低胆固醇的肠功能纤维。

洋葱

洋葱包含具有抗发炎功效称为黄酮槲皮素的条件。油炸或烤洋葱,非常美味,而且保存槲皮素。

甘薯

红薯含有丰富的纤维质,能降低血糖熟。中型红薯的钾含量含有香蕉差不多,运动员经常钾的香蕉,红薯实际上可以。烤后,蜂蜜和肉桂一起吃的零食运行前。

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南瓜

冬瓜含有丰富的营养钾和β-胡萝卜素,同时为体提供纤维,维生素C和各种维生素B。南瓜蒸食可切成片,它也可以做成南瓜饼。

这纯粹是个人观点,仅供参考,如有错误,纠正我希望。

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“吃了冬季养生?冬季运行会吃六种营养的蔬菜。“

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